ile serii

hmm ja robię tak : ustalam cykl gdzieś tak na 8 tygodni, sprawdzam ciężar maksymalny tyle ile podniose, załóżmy, że mi wyszło 80 kg. Biorę z tego połowę czyli 40 kg. I Robię tak, jade pierwszy trening 40 kg - 12 powtorzeń, 4 serie. Piątą serie robie tyle powtorzen ile dam rade, czyli powiedzmy ze mi wyszlo 20 razy . wzór : 20-12(bo tyle mam [...]

[...] też i treningiem na 100powt.- właśnie na owych ośmiu trenuje mi się najlepiej- chodzi o to, że nie ma konieczności zakładać- i to w większości serii- owych dwustu, czy ile tam kg. i wykonac osiem choćby się świat walił, tylko dac sobie pewien zapas- np. 10, 20, 30kg. mniej i spokojnie dochodzić- to chyba najstarsza i najporządniejsza [...]

A ja mam jeszcze do was pytanko, ile bierzecie na klatę w seriach? Napiszcie to w ten sposób: - maksymalny ciężar jaki wyciśniecie 1 raz, czyli max(tak dla przypomnienia, żebym nie musiał szukać tego po całym temacie); - ilość serii jaką wykonujecie i ciężar w każdej z poszczególnych serii+liczba powtórzeń.

W tamtych tematach w wyszukiwarce nic konkretnego nei moge znalezc... Ale w atlasie cwiczen przeczytalem ze na sile powinno sie (z tego co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric [...]

[...] było więcej ale tyle chyba wystarczy jeśli chodzi o przedstawienie możliwości. Masa ciała/wzrost: 72 kg/174cm Obwód klatki piersiowej: Trochę ponad 100cm nie pamiętam ile dokładnie Biceps: 30 kilka cm? Obecnie: Masa ciała/wzrost: 75kg/175cm (trochę wstyd) Klatka: 96cm Biceps: 31cm Wiek: ćwiartka mi stuknęła..... Z góry dziękuję za [...]

[...] typowo siłowy trening, a czwartek dynamika+wytrzymałościówka. Tylko właśnie to "idź do domu pókiś żywy" - może być problem z tym hehe ale takie zadanie wytrzymałościówek. ile się robi seri takich łączonych ćwiczeń ? Poczytaj linki, na końcu video Randyego tez jest, około 5 serii zazwyczaj. Liczba powtórzeń od 6 do 12 to indywidualnie zalezy i [...]

[...] Malwa (poniżej skład), 2 kubki mineralnej plus 1 litr na siłowni łącznie 2,8-3 litra, jak na mnie dość dużo, ale i tak nadal za mało. postanowiłam kontrolować dokładnie ile piję w ciągu dnia, bo ciężko z tym u mnie :/ skład herbaty owocowej: jabłko, aronia, dzika róża, bez czarny, czarna porzeczka, owoc maliny, kwiat hibiskusa, skórka [...]

[...] ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile czasu powinnam robić tych aerobów, ale ostatnio brak mi sił w nogach :P i wychodzę z założenia krótka a konkretnie --------- pytania: 1. czy w MC w danej serii powinnam [...]

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

[...] Jak to jest z tym koszem u ciebie? trenujesz czy poprostu pare razy w tygodniu idziesz dobie porzucać z kumplami na boisko? Jeśli to są treningi to napisz jak intensywne i ile razy w tygodniu. Jak tego wszystkiego będzie za dużo to możesz mieć problemy z siłownią :D "Czemu tak duzo na nogi?? otoz gram w kosza i w zespole juz nie takie [...]

[...] moze jednak zostac na ciezarach z ostatniego trening 5tek i starac sie zrobic wiecej powtorzen w serii? Proszę o jakies porady co do samych negatywów i pomocy partnera, o ile na: ławce płaskiej , podciaganiu , czy nawet siadach przednich (chociaz tutaj istnieje pewna obawa) nie widze problemu jego POMOCY, o tyle na dipsach, wspieciach na [...]

[...] 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -wyrzuć 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 [...]

Obli dzięki :-P Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa. Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38

Nie dałem rady dokończyć ;-D O ile plecy z trudem zrobiłem, to przy 3 serii bicepsów pompa była zbyt uciążliwa. Nawet żyły wyszły - co prawda na chwilę, ale wyszły %-) Czuję, że to dopiero początek i środek jeszcze mocniej się rozkręci. Na razie wszystko ok. Jest to mój 1 kontakt z mdrolem ;-) Na siłowni aktualnie nie ma ogrzewania, dlatego [...]

[...] siak spalisz miesnie i wtedy zamiast rosnac bedzie males :P a o to chyba nikomu nie chodzi !! W przetrenoiwaniu nie chodzi o ilosc wykonanych serii czy powotrzen chodzi o to ile razy sa cwiczone miesnie w ciagu tygodnia. Robiac 6x w tygodniu masz tylko 1 dzien aby dac miesniom odpoczac a to o wiele za malo i zaloze sie ze twoj sen nie przekracza [...]

[...] dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy jakieś dłuższe. Sobota niedziela off całkowity, tylko stretching. Dieta DT btw 235/140/170-200 Ale [...]

[...] skracajac marsz (3 -5 serii) 3. potem bieg ciagly ale - 2 dni krotkim dystansem i jeden dzien dluzszym (ale tez bez przegiecia, nie pojde juz chyba predko do moich 12 km, o ile w ogole ) obawiam sie ponownej kontuzji. nie bylo zadnych objawow przepowiadajacych, po prostu w trakcie biegu zaczelo mnie cos bolec nad kostka tak, ze nie moglam biec. [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

[...] uznania sa amatorzy pelnego wykorzystania serii sa takze cwiczenia z zapasem nic wiecej nie dodaje bo wedlug mnie nie trzeba tylko: jak bedzie wygladal HIIT? u kobiet o ile dobrze sie orientuje ciezej wychodzi sie z katabolizmu miesniowego wiec mozna ze wzgledu na malutka zawartosc testosteronu w org. sie poprostu przetrenowac, ale ze mam [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Nie mam zbilansowaniej diety,ale jem zdrowo i oporowo.zadnego smieciowego jedzenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl jak powyzej napisalem ..deca z takim samym [...]